7 alimentos que você deve evitar antes de dormir, segundo especialistas em sono

Uma boa noite de sono começa muito antes de deitar. Além de manter horários regulares, diminuir o uso de telas e preparar um ambiente confortável, também vale prestar atenção ao que aparece no prato durante a noite. Alguns alimentos podem dificultar a digestão, provocar azia ou deixar o organismo mais ativo justamente quando ele deveria começar a desacelerar. Isso não significa que sejam proibidos, mas o horário e a quantidade consumida fazem diferença.

Segundo orientações de especialistas em sono, pessoas que costumam ter refluxo, desconforto digestivo ou dificuldade para adormecer podem se beneficiar ao evitar determinados alimentos nas horas que antecedem o descanso. Confira sete opções que merecem atenção.

1. Café e outras bebidas com cafeína

O café é presença garantida na rotina de muitas pessoas, especialmente pela manhã. O problema pode aparecer quando a bebida é consumida no fim da tarde ou à noite. A cafeína estimula o sistema nervoso e pode permanecer no organismo por várias horas. Em algumas pessoas, isso dificulta o adormecimento ou reduz a qualidade do sono. Além do café, é importante observar o consumo de energéticos, alguns chás, refrigerantes de cola e produtos que contenham cafeína. Quem é mais sensível ao estimulante pode perceber os efeitos mesmo após uma quantidade moderada.

2. Chocolate

O chocolate pode parecer uma escolha inofensiva para a sobremesa, mas as versões com maior concentração de cacau contêm cafeína e teobromina, substâncias estimulantes. Quando consumido próximo da hora de dormir, especialmente em grandes quantidades, ele pode atrapalhar o descanso de pessoas sensíveis. O chocolate ao leite também merece atenção por conter açúcar e gordura, que podem pesar na digestão. Para quem gosta de um doce à noite, vale observar como o organismo reage e considerar porções menores.

3. Alimentos muito gordurosos

Frituras, hambúrgueres, salgadinhos e refeições preparadas com excesso de gordura podem levar mais tempo para serem digeridos. Quando esse tipo de comida é consumido pouco antes de deitar, algumas pessoas sentem estômago pesado, desconforto ou azia. O problema pode ser ainda maior para quem já apresenta tendência ao refluxo. Uma alternativa é fazer uma refeição noturna mais leve, com alimentos variados e uma quantidade adequada para a fome daquele momento.

4. Pizzas e refeições muito pesadas

A pizza costuma fazer parte de encontros familiares, noites de filme e finais de semana. Não é necessário eliminá-la da alimentação, mas comer várias fatias imediatamente antes de dormir pode dificultar o conforto durante a noite. Além da massa, o recheio pode incluir queijo, embutidos, molhos e outros ingredientes ricos em gordura e sal. A combinação, especialmente em grandes porções, pode provocar sensação de estômago cheio. Quando possível, o ideal é fazer a refeição com alguma antecedência e evitar deitar logo após comer.

5. Alimentos muito apimentados

Pimentas e preparações muito condimentadas podem causar desconforto em pessoas que apresentam sensibilidade digestiva. Para quem sofre com azia ou refluxo, pratos apimentados próximos do horário de dormir podem intensificar os sintomas. O desconforto pode prejudicar o relaxamento e provocar interrupções no descanso. A reação varia de pessoa para pessoa. Por isso, observar os próprios hábitos é importante para identificar quais preparações devem ser reduzidas à noite.

6. Doces e sobremesas muito açucaradas

Bolos recheados, sorvetes, biscoitos e outras sobremesas podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. Entretanto, o consumo exagerado pouco antes de dormir pode não ser confortável para todos. Além da quantidade de açúcar, esses alimentos podem conter gordura e outros ingredientes que tornam a refeição mais pesada. Algumas pessoas também percebem alterações na disposição ou na fome durante a noite quando fazem escolhas muito açucaradas. Uma porção moderada, consumida com antecedência, pode ser mais adequada do que uma grande sobremesa imediatamente antes de ir para a cama.

7. Bebidas alcoólicas

Embora algumas pessoas sintam sonolência depois de consumir bebidas alcoólicas, isso não significa que o sono será reparador. O álcool pode alterar a estrutura do sono, favorecer despertares durante a noite e piorar problemas como o ronco em determinadas pessoas. Também pode aumentar o desconforto digestivo e contribuir para a desidratação. Por esses motivos, evitar bebidas alcoólicas perto do horário de dormir é uma medida que pode ajudar na qualidade do descanso.